Thời điểm chạy bộ thích hợp
Để cơ thể có thể khoẻ mạnh và sảng khoái thì các chuyên gia khuyến cáo bạn nên chạy bộ lúc sáng sớm từ 5 - 6 giờ. Đây là thời gian thích hợp để khởi động cho hệ thống hô hấp và tim mạch hoạt động sau một giấc ngủ dài. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo rằng mình đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng đồng hồ. Bởi vì nếu thức khuya, ngủ không đủ thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, từ đó việc giảm cân cũng trở nên vô nghĩa.
Chạy bộ với máy chạy bộ mỗi sáng
Chọn giày sao cho đúng
Giày là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Và nếu có thể hãy chọn một đôi giày đẹp và thoải mái để có thể mang lại sự hứng khởi khi chạy bộ. Cỡ giày và chất liệu là hai yếu tố quan trọng bạn cần phải lưu ý.
Không nên chọn giày quá chật hoặc rộng sẽ dẫn đến tình trạng phồng rộp. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến mắt cá chân của bạn khi chạy bộ. Ngoài ra, cũng có thể lựa chọn giày rộng hơn nửa cỡ so với kích thước bình thường. Bởi vì chân chúng ta có xu hướng nở thêm một chút vào mùa hè chân.
Về chất liệu, những đôi giày làm từ vải thường là lựa chọn quen thuộc. Bởi vì chúng có thể giúp bạn dễ dàng bon bon trên đường chạy. Nhưng nếu chịu khó đầu tư một chút, bạn có thể mua một đôi giày chất liệu tổng hợp đến từ các hãng thể thao uy tín. Tốt nhất bạn nên chọn giày để chạy thường có trọng lượng nhẹ. Đồng thời yếu tố ma sát và đàn hồi cao cũng sẽ giúp giảm bớt áp lực cho chân trong khi chạy.
Kết hợp nhiều động tác khi chạy
Khi dùng máy chạy bộ tại nhà bạn nên kết hợp nhiều động tác khi tập. Việc này giúp bạn có được vóc dáng đẹp và sức khoẻ dẻo dai. Phương pháp chạy bộ có thể được chia ra làm các quy trình sau: Trước tiên là làm nóng cơ thể bằng những bước chạy nhỏ trên máy chạy bộ. Hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ đi bộ trên máy. Sau đó, sẽ tăng dần dần tốc độ và thay đổi xen kẽ thêm các động tác như chạy nước rút để bài tập không bị nhàm chán. Tư thế chạy bộ đúng là để một nửa trước bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Bạn nên tránh đặt trọng tâm vào gót chân. Đồng thời phần lưng và vai cũng phải nằm trên một đường thẳng. Bạn không nên chạy hướng người ngả ra phía trước hoặc phía sau. Điều này làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cơ xương và cột sống. Hãy thả lỏng và giữ cho cơ thăng bằng trong khi chạy.
Dùng máy chạy bộ tại nhà 30 phút mỗi ngày
Kết luận
Bài tập với máy chạy bộ tại là phương pháp giúp cho bạn sớm sở hữu được thân hình như mong đợi. Bạn có thể tham khảo qua các dòng máy chạy bộ Elip tại Elipsport.vn. Đây là đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị thể thao uy tín hàng đầu Đông Nam Á. Để được đội nhân viên tư vấn nhiệt tình và chính xác, hãy liên hệ ngay hotline 18006854 nhé.
