Những chú ý cần biết khi giảm cân cùng máy chạy thể dục
Khởi động
Để tiến hành giảm cân cùng máy chạy, trước hết bạn cần phải khởi động. Không được bỏ qua bước này vì khi bỏ qua nó sẽ gây chấn thương cho bạn trong lúc tập luyện.
Có thể tiến hành khởi động từ 5 đến 20 phút, càng khởi động kỹ hiệu quả tập luyện sẽ càng tốt hơn. Tiến hành xoay cổ chân, dãn và căng cơ chân, nâng cao đùi,... để hạn chế những triệu chứng đau nhức hay trẹo chân trong lúc tập luyện.
Tư thế chạy
Muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải tập trung vào tư thế chạy. Để tránh xảy ra tổn thương trong lúc tập và đốt cháy mỡ nhanh nhất bạn cần đầu và lưng giữ thẳng, người hơi lao về phía trước và mắt nhìn thẳng.
Hai cánh tay nên thả lỏng và nắm hờ, không đánh tay quá cao mà chỉ nên giữ ở ngang thắt lưng và gấp lại tạo góc 90 độ. Việc này sẽ khiến bạn không bị mất sức trong lúc tập luyện
Tiếp xúc thảm chạy bằng lòng bàn chân và ,miết xuống phần mũi sẽ giúp bạn không bị tổn thương khi chạy. Tiếp xúc thảm chạy bằng mũi chân hay gót chân sẽ gây đau nhức, trật gân, cơ bắp căng,... nếu bạn thực hiện trong thời gian dài.
Lưu ý: không nên nhấc chân cao trong khi chạy vì làm bạn nhanh mất năng lượng, thời gian tập sẽ bị rút ngắn.
Hít thở
Hít thở đúng cách để bạn không bị tiêu hao quá nhiều năng lượng trong quá trình tập. Hít thở đúng cách cũng giúp bạn đốt mỡ giảm cân hiệu quả hơn.
Hít thở chậm và sâu khiến quá trình trao đổi khí diễn ra tốt hơn, bạn có thể tham khảo nguyên tắc hít thở sau đây:
- Hít thở nhịp chẵn: Chạy hai bước sẽ hít vào và hai bước tiếp theo sẽ thở ra. Nguyên tắc này được gọi là nhịp 2-2. Nguyên tắc này khá đơn giản và dễ áp dụng, giúp cơ quan hô hấp của cơ thể hoạt động đồng bộ với bước chạy hơn.
- Hít thở nhịp lẻ: Chạy ba bước sẽ hít vào và thở ra ở hai bước tiếp theo. Nguyên tắc này được gọi là nhịp 3-2.
Bạn cần phải tuân thủ nhịp thở để ít bị mất sức khi tập luyện và giúp cho việc đốt mỡ hiệu quả hơn. chọn nguyên tắc hít thở phù hợp với bản thân mình và duy trì nó để phục vụ cho quá trình giảm cân cũng như tạo sức bền cho bản thân.
Thời gian chạy
Chạy bộ bằng máy tập thể dục từ 30 - 40 phút mỗi ngày giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa hiệu quả. Thời gian chạy tốt nhất là vào sáng sớm và chiều tối, nhưng khuyến khích nhất vẫn là buổi chiều từ 16 - 18h.
Sai lầm hay mắc phải khi giảm cân cùng máy chạy thể dục
Chạy đều
Chạy đều đều trên máy chạy bộ không giúp bạn đốt mỡ nhiều bằng việc chạy bứt tốc trong 2 - 3 phút rồi về với tốc độ ban đầu.
Không tăng độ dốc
Không thay đổi cường độ tập
Tập hoài một cường độ giống như bạn đang dậm chân tại chỗ. Nên tăng tốc độ lên từng ngày, từng ngày để tăng sức bền cung như sẽ giảm được cân nặng nhanh hơn. Chọn nhiều chế độ tập như chạy nước rút, chạy nâng dốc hoặc chạy lâu hơn thời gian thường ngày.
Ăn nhiều sau khi chạy
Nạp quá nhiều thức ăn sau khi tập luyện thì công sức của bạn trở nên công cốc. Bạn nên ăn uống vừa phải, ăn đúng thực phẩm nên ăn để có thể giảm cân hiệu quả hơn.
